Расписание занятий



Правила посещения групповых программ:

* Опоздание более 10-ти минут недопустимо
(инструктор имеет право не допустить до занятий, во избежание травм)
* Администрация имеет право внести изменения в расписание
* Администрация оставляет за собой право заменять заявленного в расписание инструктора
* Занятия в грязной и уличной обуви запрещены
* Посещайте уроки соответствующие вашему уровню подготовленности
* Выключайте мобильные телефоны во время занятий
* Пожалуйста, сведите разговоры до минимума
* Запрещается резервировать места в зале
* Употребление жевательной резинки во время занятий запрещено
* После занятия все оборудование должно быть убрано в отведенные для этого места
* Группа от 3-х человек, с 1 человеком тренировка не проводится

Новости:

Приглашаем Всех на занятия по БОКСУ!

Body Flex — одно из самых эффективных способов коррекции веса!

Вы всегда можете записаться на персональную тренировку по любому направлению (1.200 руб/ час)

РАСПИСАНИЕ ГРУППОВЫХ ПРОГРАММ

Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье

10.00

 

Full Body

  (Наталья А.)

 Body

Condition

   (Катя М.)

ABT

   (Настя Ш.)

 10.30

 HFD Yoga
90 минут
(Ришат)

11.00

 

 Core+Stretch

   (Наталья А.)

 Total

stretch

   (Катя М.)

 Здоровая спина

   (Настя Ш.)

12.00

 

Фитнес для 

беременных

   
Super Strong
(Саша С.)

 

13.00

 

    
  Здоровая спина
(Саша С.)

 

14.00

 

 

 

 

Шпагат $

15.00

 

       
 

16.00

 

 

17.00

 

 

Фитнес для

 беременных


 

БОКС  $

   (Богдан)

 

18.00

 

F-Training

  (Катя М.)

Core+Stretch

  (Катя М.)

Свадебный

Танец

по записи

   

19.00

 

Total Stretch

  (Катя М.)

B.E.S.T Fit

(Cофия)

Step

(Татьяна)

PUMP
(Катя М.)
HFD Yoga $
120 минут  
(Ришат)
 

20.00

 

 Power

Interval

  (Катя М.)

 

Low body

   (София)

Callanetic

  (Катя М.)

 

21.00

 

$

 

 Hatha Yoga

75 минут 
(Ришат)

$

 
22.00

Свадебный

танец

по записи

  БОКС $

   (Богдан)

  

   БОКС $

   (Богдан)
ШПАГАТ – ПЛАТНЫЙ УРОК, ОТ 3-Х ЧЕЛОВЕК (500РУБ/1ЧАС)
ФИТНЕС ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ – ГРУППА ОТ 3-Х ЧЕЛ. (600 РУБ./1ЧАС)
СВАДЕБНЫЙ ТАНЕЦ — ПО ЗАПИСИ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ
$ — коммерческие уроки (за доп.плату), проводятся только по записи!
БОКС – ПО ЗАПИСИ (МУЖ. И ЖЕН), (600Р/1ЧАС) 

Аэробные направления:

Step —аэробика с использованием степ платформы. Популярная во всём мире тренировка, в аэробном режиме с использованием специальной степ-платформы, хореография занятия основана на базовых шагах классической аэробики. Благодаря степ-аэробике ваше тело станет стройным, гибким, пластичным и выносливым. (Для среднего и продвинутого уровня).

Interval Training —урок по методу интервальной тренировки на основе чередования аэробной и силовой нагрузок. Развивает скоростно-силовые качества, общую выносливость и быстроту. Эффективен при сбросе лишних килограммов. (Для среднего и продвинутого уровня).

Body-Shape –это система упражнений, направленная на все основные мышечные группы. Данные упражнения направлены на коррекцию фигуры. Комплекс упражнений данной системы условно делится на две группы: для коррекции верхней части туловища (рук, груди, спины, пресса) и нижней (бедер, ягодиц, ног). При регулярном посещении занятий Боди-шейп, вы будете удивлены результатом: у вас появится большая выносливость при физической нагрузке, увеличится объем легких, укрепится сердечная мышца, укрепится костная система и повысится трудоспособность. А также данные занятия способствуют быстрому и эффективному похудению. (Для любого уровня подготовленности).

Dance Aerobic –танцевальная аэробика, которая выполняется под музыкальное сопровождение. В основе своей танцевальная аэробика представляет собой разновидность так называемой «низкоударной аэробики». Избавить вас от лишнего веса, сделать мышцы более сильными(особенно это касается мышц нижней части тела – ягодиц и ног, брюшного пресса), улучшить осанку и координацию движений, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы – все это под силу танцевальной аэробике. Кроме того, специфические танцевальные движения помогают развить пластичность. (Для любого уровня подготовленности).

B.E.S.T. fit —100% жиросжигания, оптимизация энергообмена, физическая тренировка, ментальная тренировка, выносливость, гибкость и сила красивого тела. Новейшая фантастическая тренировка, которая одновременно включает высокоинтенсивную кардионагрузку, силовую йогу и атлетичные упражнения. (Для среднего и продвинутого уровня подготовленности).

Dance Fitness –это синтез танца и фитнеса. Каждое занятие посвящено определённому танцевальному направлению (бачата, сальса, тверк) + силовая часть и растяжка. Вы отвлечетесь от повседневной жизни и наполнитесь позитивной энергией. (Для любого уровня подготовленности).

Бешеная сушка –это игра на вылет, а Вы готовы к такому?.. Мощная круговая интервальная тренировка, состоящая из самых энергозатратных и функциональных упражнений. (Для продвинутого уровня подготовленности).

Силовые направления: 

ABT —силовой класс аэробики, направленный на тренировку мышц нижней части тела: ног, ягодиц и живота. Упражнения комплекса ABT уменьшают жировые отложения и эффективно корректируют проблемные зоны. При регулярном выполнении упражнений этого комплекса результат не заставит себя ждать: ваши ноги станут стройными, ягодицы подтянутыми, живот упругим. (Для любого уровня подготовленности).

Body Condition —занятие силовой аэробикой средней интенсивности, направленное на укрепление всего тела и снижение веса. Используется дополнительный инвентарь: гантели, мячи, Step-платформы и BodyBar. Занятие особенно хорошо для проработки проблемных женских зон. (Для среднего уровня подготовленности).

Power Interval –интервальная тренировка, сочетающая в себе силовую чисть и кардио-нагрузку. Каждый блок имеет свой комплекс нагрузок на мышцы. Интервал это один из самых продуктивных и быстро действующих способов придать своей фигуре оптимальную форму. (Для продвинутого уровня подготовленности).

Low Body -силовой тренинг средней и высокой интенсивности с применением дополнительного оборудования, направленный на укрепление, в основном, мышц нижней части тела: ног, ягодиц, спины и брюшного пресса. (Длясреднего и продвинутого уровня подготовленности).

Super Strong & Full Body -это силовая тренировка высокой интенсивности с элементами функционального тренинга. С использованием различного дополнительного фитнес-оборудования (степ-платформы, гантели, мячи, амортизаторы), направленный на проработку всех групп мышц. (Для cреднего уровня подготовленности).

Pump –силовая программа тренировок с использованием бодибара. Программа направлена на развитие силовой выносливости и максимальное жиросжигание. Упражнения позволяют быстро достичь видимых результатов, а также крайне благоприятно сказываются на состоянии здоровья людей, имеющих проблемы со спиной. Упражнения с бодибаром подобраны таким образом, что Вы можете проработать все основные мышцы, не причиняя вреда позвоночнику и суставам. В этой программе не только действительно большой, но и правильно подобранный под Вас вес, который имеет важное значение и дает положительный тренировочный эффект. (Для среднего и продвинутого уровня подготовленности).

Fit Ball –это силовая тренировка проводится с использованием большого мяча, что позволяет развить координацию движений, укрепить мышцы и улучшить осанку. Направлена на проработку основных групп мышц, снижение осевой нагрузки с позвоночника. На уроке используется дополнительное оборудование: гантели, бодибары, резина и др. (Для любого уровня подготовленности).

F-training (Функциональный тренинг) -это комплексная силовая тренировка, направленная на увеличение силы, выносливости, координации и баланса. Комплексы упражнений построены на взаимодействии различных частей тела, что позволяет равномерно распределять нагрузку на всю мышечную структуру тела, включая мышцы стабилизаторы (Для среднего и продвинутого уровня подготовленности).

BUMS —представляет собой силовую тренировку на проработку мышц ягодиц, с использованием различных отягощений, в виде гантель, бодибара, степ-платформ. Не секрет, что привлекательность женщины кроется в упругих и подтянутых ягодицах и бёдрах, Занятия BUMS обеспечивают необходимой нагрузкой именно эти зоны и позволяют быстро добиться желаемых результатов. Продолжительность тренировки в среднем 30 минут и, как правило, совмещается с другими видами аэробики. (Для любого уровня подготовленности).

Mix Training –это силовой урок на основные группы мышц. В тренировке используется большое количество оборудования (мячи, бодибары, степ платформы, гантели)в различных комбинациях, что позволяют достичь наилучшего результата и разнообразить тренировочный процесс. (Длясреднего и продвинутого уровня подготовленности).

AeroFit –это интенсивный класс, сочетающий в себе аэробную и силовую нагрузки. Одним словом, это простая, но очень эффективная тренировка для тех, кто желает избавиться от лишних килограммов и укрепить мышцы тела. Аэробика оказывает положительное действие на весь организм, нормализуются артериальное давление и деятельность вестибулярного аппарата. (Для среднего и продвинутого уровня подготовленности).

Core+Strech –это программа, в которую входят две тренировки. Первая тренировка предназначена для создания плоского живота — Вы будете точечно прорабатывать мышцы пресса и спины. Вторая тренировка направлена на качественное растяжение мышц вашего тела. (Для любого уровня подготовленности).

MT (Muscle Toning) —базовая силовая тренировка, направленная на укрепление основных групп мышц. Используется различное силовое оборудование и вес собственного тела. (Для среднего и продвинутого уровня подготовленности).

Бразильская попка –тренировка направлена на создание мышечного рельефа именно в области бедер и ягодиц. Состоит из аэробной и силовой части. (Для любого уровня подготовленности).

Разум и тело:

Здоровая спина –оздоровительная программа для людей с проблемами позвоночника (в первую очередь – остеохондрозом). Все упражнения программы носят щадящий характер и помогают улучшить питание и кровоснабжение, восстановить подвижность, снять болевой синдром. (Для любого уровня подготовленности).

Callanetic —это медленная, спокойная по форме гимнастика со статической нагрузкой. Она высокоэффективна и способствует подтяжке мышц. Активизирует иммунную систему организма. Способствует быстрому уменьшению объемов тела. (Для любого уровня подготовленности).

Pilates —является уникальным и многогранным спортивным комплексом, который включает физические упражнения и дыхательную гимнастику, одновременно укрепляет различные мышечные группы и снимает нагрузку с позвоночника. (Для любого уровня подготовленности).

Total Srtetch & Strething —это целый ряд упражнений, направленных на совершенствование гибкости и развитие подвижности в суставах. Контролируемое дыхание, концентрация, тщательно подобранная последовательность растяжек, сила, баланс — погрузят ваше тело в состояние покоя и равновесия. (для любого уровня подготовленности).

HFD Yoga —авторский метод преобразования тела и ума в практике йоги. HFD Yoga — имеет международный сертификат качества. Система направлена на оздоровление всего тела с воздействием на вегетативную, гормональную и нервную системы организма. (Для любого уровня подготовленности).

Hatha Yoga —это развитие гибкости и поддержание здоровья суставов, особенно позвоночника. Каждое упражнение воздействует на определённую часть тела, орган или группу органов.Занятия йогой состоят главным образом в выполнении асан, статических поз. Тренировки йогой быстро восстановят потерянную энергию — как физическую, так и умственную. Также послужит серьезной помощью в устранении эмоциональных потрясений. (Для любого уровня подготовленности).

Body Art -многофункциональная система тренировок мышц всего тела. Данный метод сочетает в себе элементы йоги, пилатеса, функциональной тренировки, танца и тай-чи, что в свою очередь позволяет одновременно укрепить и вытянуть мышцы, снять стресс, убрать боль в спине, улучшить осанку, лучше понять и почувствовать свое тело. (Для любого уровня подготовленности).

Танцевальные направления:

Latina Dance —зажигательный и горячий танец latina известен своими движениями, которые он заимствовал у самых известных латиноамериканских танцев. Этот танец представляет собой страсть, которая реализуется через движение. Латина – это смесь клубной вечеринки и школы традиционных латиноамериканских танцев: мумбы, ча-ча-ча, румбы, бачаты, самбы, сальсы, посодобля. (Для любого уровня подготовленности).

КРАСИВОЕ ТЕЛО — ЭТО ТРЕНИРОВАННОЕ ТЕЛО!

Фитнес для беременных:

 

Современные мамы уже знают, что лучший способ легко родить здорового малыша – это не лежать все девять месяцев на диване, а продолжать жить активной жизнью.

Во время беременности упражнения особенно важны – они помогают оставаться бодрой и здоровой несмотря на то, что вы значительно потяжелели. Упражнения помогают укрепить мышцы, на которые во время родов придется основная нагрузка – это мышцы нижней части спины и таза.

Тренировки для беременных – это отличный способ подготовиться (не только физически, но и эмоционально) к тем необычным ощущениям, которые принесет рождение ребенка. Овладение специальной техникой расслабления и правильного дыхания существенно облегчит ваши роды.

Немаловажно и то, что на тренировках вы можете пообщаться с женщинами в таком же положении – это может быть весьма полезным для вас. Фитнес для беременных снизит риск ожирения у ребенка.

Постановка свадебного танца:

Свадьба – наверное, самое важное событие в жизни человека.

А первый свадебный танец — один из главных моментов в этот день. Конечно, хочется, чтобы он был красив. Ведь это те мгновения, которые останутся в Вашей памяти на долгие годы.

Сегодня постановка свадебного танца для молодоженов такой же важный момент, как и выбор обручальных колец. И не может быть иначе, так как первый свадебный танец создает настроение для всего вечера.

От того насколько профессионально проведена постановка свадебного танца и обучение ему будет зависеть Ваш успех.

Сделайте подарок себе и Вашему любимому!

Обращаясь к нам, Вы получите высоко профессиональный подход к постановке свадебного танца.

Секция бокса: