Как заниматься на эллиптическом тренажере чтобы похудеть

Одним из самых удобных и многофункциональных тренажеров в современном мире спорта является орбитрек. Он сочетает в себе имитацию сразу нескольких видов спорта: ходьбу на лыжах, бег, езду на велосипеде и ходьбу. Производители предлагают большой выбор эллиптических тренажеров по самым разным ценам. Для того чтобы поддерживать себя в форме достаточно базовых недорогих моделей, но можно приобрести и дорогие варианты, используемые профессионалами. В любом случае, занимаясь на орбитреке, вы получите отличные результаты. Но для того, чтобы систематически и правильно понижать свой вес, стоит придерживаться определенным правилам тренировок.

Почему орбитрек отличный выбор для желающих похудеть?

Любой элипсоид сконструирован по принципу плавного движения маховика. Равномерно созданная нагрузка способствует тренировке следующих мышц:

  • Брюшной пресс;
  • Плечевой пояс;
  • Спина;

Руки и ноги.

Эллиптический тренажер выполняет функцию кардиотренажера, благоприятно влияя на общее состояние сердечнососудистой системы организма. Сочетая в себе физическую и сердечную нагрузку, орбитрек будет полезен для полных людей, у которых существуют ограничения для занятий спортом (выраженныесердечные заболевания). К ещё одному преимуществу эллипса можно отнести его крайне бережное воздействие на организм. Плавные движения тренажера помогут избежать травм в легко травмируемых зонах: позвоночнике и голеностопных суставах.

Основные правила работы с тренажером.

Упражнения необходимо делать регулярно. Профессиональные инструкторы обычно предлагают варианты занятий по 30-60 минут несколько раз в неделю (от3 до 5) по следующей схеме. Первый месяц – до 50 шагов в минуту, основываясь на данных пульсометра (50-60%). Такая небольшая нагрузка подготавливает организм для дальнейшей нагрузки. Инструкторы советуют начинать упражнения с ровных несложных тренировок, чтобы организм приспособился к такому темпу работы и был в готовности к его увеличению, как по времени, так и по сложности. Второй месяц – начинайте увеличивать нагрузку до 80% максимального значения сердцебиения (около 60 шагов в минуту). Третий месяц – Можно усилить нагрузку организма до 90% от уровня пульса. На этом этапе важно прислушиваться к сигналам вашего тела. Если при занятиях у вас началось головокружение, тахикардия или слабость, значит, следует уменьшить нагрузку. К следующему подъему работы приступайте не раньше, чем через 3 недели. В случае отсутствия вышеназванных симптомов начинайте переходить на интервальные тренировки.

Интервальные тренировки на эллиптическом тренажере.

Основной принцип таких занятий, — это чередование высокой физической нагрузки с последующим понижением сложности занятия. По проведенным исследованиям такой подход к тренировкам является самым оптимальным, если вашей целью является лишний вес. К тому же при таком режиме происходит подтягивание тонуса мышц, что позволяет избежать обвисание лишней кожи. Постепенно уменьшая и увеличивая степень сопротивления тренажера, вы изменяете уровень нагрузки на организм. И самое главное: когда вы только начинаете делать интервальные упражнения, следите за тем, чтобы усиленная тренировка равнялась по времени с щадящей, либо была чуть меньше её. Любые интервальные схемы работы придерживаются следующему правилу: разминка(5 минут) – силовые действия (40-60 минут) – заминка (5 минут).

Работа на результат: один орбитрек не поможет. Вспомните о правильном питании.

Если вы будете работать только с тренажером в поте лица даже по 20 часов в сутки, вы не сможете достигнуть отличного результата. Потому что физические упражнения – это лишь один из шагов, для достижения конечной цели. Вторым шагом будет являться специальная диета, которая основана на правильном питании и полном исключении из рациона жирной пищи, мучных изделий, газированной воды, сладостей и соков. Придется увеличить суточную норму питьевой воды (от 1,5 литра) и регулировать время последнего приема пищи. Теперь нельзя есть позже, чем за 4 часа до сна. При этом стоит делать дополнительные физические упражнения (отжимания, приседания, подтягивания). На эллиптическом тренажере нельзя постоянно делать однотипные комплексы упражнений. Это может привести к привыканию мышц к определенным движениям. В таком случае эффективность ваших тренировок резко упадет. Меняя структуру тренировок, вы будете заставлять мышцы работать по новому, не давая им дряхлеть. Подобный подход поможет не только сбросить лишние килограммы, но и без дополнительных усилий удержит достигнутый результат.