Надоел большой живот? Рекомендации по устранению проблемы.

Небольших, а порой довольно приличных размеров живот является большой проблемой для мужчин, достигших среднего возраста и старше. На это можно махнуть рукой, если Ваше брюшко не смущает Вас, а можно превратиться в мачо, став более стройным и сексуальным мужчиной. Если Вы думаете, что устранить эту небольшую проблему практически невозможно, то ошибаетесь, поскольку для избавления от лишних сантиметров в талии, для начала, достаточно желания. Все остальное вполне решаемо.

По каким причинам появляется живот и как от него избавиться?

Наверняка многим интересны ответы на данные вопросы, особенно, если Вы не относитесь к большим любителям пива. Появление живота свидетельствует о неправильном образе жизни. Чрезмерное употребление калорийной пищи, нехватка физической активности также становятся причинами увеличения живота. Избавиться от живота, даже если он возник благодаря пиву, возможно, но чтобы определить насколько быстро это произойдет, достаточно вспомнить на протяжении скольких лет, Вы его «создавали». Безусловно, данный процесс требует времени. Кроме этого, Вы должны осознавать, что он будет трудоемким и включать в себя не только определенные физические упражнения, но и диетическое питание, а также аэробные нагрузки.

Приступаем к смене образа жизни.

И никак по – другому! Сразу отметим, что Вы можете буквально поселиться в спортивном зале, доводить себя до изнурения, качая пресс, но если Вы не будете соблюдать диету, результат Вас не порадует. Вы обретете сильные и прочные мышцы живота, но они будут спрятаны под жировыми прослойками. Излишние жировые отложения организм сможет сжечь сам, но только в том случае, если ощутит нехватку калорий, поскольку сможет при физических нагрузках расходовать внутренние резервы. Вам следует отказаться от мучных и жирных блюд, а также продуктов. Забыть о переедании перед сном и приступить к занятиям на велотренажере, регулярным пробежкам и проведению зарядки. Такие изменения очень скоро порадуют Вас первыми положительными результатами. Как только Вы слегка подготовите свой организм, можно отправляться в тренажерный зал. Этот этап навевает страх? Думаете, Вы не справитесь? Избавьтесь от этих мыслей. Две недели продуктивной работы в зале, и Вы сможете наслаждаться каждым тренировочным процессом и ходить туда с огромным удовольствием.

Занятие в спортивном зале. Рекомендуемый комплекс упражнений.

Главной задачей тренировок является избавление от живота, а именно устранение избыточного веса. Это говорит о том, что обойтись без аэробных нагрузок не получится. Именно поэтому, прежде чем приступить к силовой тренировке, воспользуйтесь беговой дорожкой. Энергичная ходьба, либо легкий бег на протяжении 20 минут – именно с этого должно начинаться Ваше занятие. После этого переходите к тренировочному комплексу, который порекомендует тренер в зале, либо найденному Вами в журнале, сети Интернет и т.д. Как только Вы завершите комплекс упражнений, в заключении необходимо уделить время и животу, а именно заняться накачкой пресса. Соблюдать эту последовательность важно потому, что уставшие мышцы живота не позволят Вам продуктивно работать над остальными зонами тела. Очень важно также не забывать и то, что «атаковать» пресс ежедневными нагрузками не следует, поскольку это может привести к чрезмерному переутомлению и даже серьезным травмам.

Какие упражнения выполнять на пресс?

Поднимаем туловище

Данное упражнение следует делать на римском стуле, заводя ноги под устойчивую опору, принимая положение «сидя». При этом Ваша спина будет навесу. Воспользуйтесь блином от штанги, положив его на грудь, после чего отведите туловище на 45 градусов назад, и вернитесь в И.П. Выполняя упражнение, напрягайте мышцы Вашего пресса. Очень важно следить за дыханием: при опускании – вдыхаем, при подъеме туловища – выдыхаем. Делайте упражнение из расчета 1 подход = 25 раз.

«Скручивания»

Лягте на спину, а икры ног разместите на скамье. Желательно, чтобы ноги кто – то придерживал. Оторвите туловище от пола приблизительно на 25 градусов. Зафиксируйте это положение на несколько секунд. Делаем из расчета 1 подход = 30 повторениям. Если Вы задаетесь вопросом о незначительной амплитуде движений, то мы отметим, что мышцы нашего живота являются единственными, не требующими широты осуществления упражнений при накачке. Более того, при большой амплитуде может возникнуть травма позвоночника.

Выполняем боковые подъемы

Данное упражнение позволит хорошенько проработать косые мышцы. Лягте на скамью на бок. Ноги должен удерживать партнер, а верхняя часть тела должна быть навесу. Приступаем к подъему и опусканию туловища, при этом не забываем, что очень близко к полу наклоняться не следует, а также не нужно делать резких рывков. Делайте упражнение из расчета 1 подход – 30 повторений.