Подъемы туловища из положения лежа

Самыми эффективными упражнениями для проработки мышц живота являются различные скручивания и подъемы корпуса. Существует огромное множество упражнений на эти группы мышц. Сегодня мы рассмотрим одно из них – подъемы туловища на вертикальной скамье.

Для выполнения упражнения вам понадобиться вертикальная скамья.

Разберем детально, что от вас требуется:

  • Принимаем исходное положение. Садимся на скамью, фиксируем ступни под специальными валиками, расположенными на самой скамье. Положение рук вы выбираете сами. Это может быть фиксация согнутых рук за головой, либо положение рук скрестно на груди.
  • Далее поднимаем корпус до вертикального положения, при этом пытаемся дотянуться головой до коленей. Важно правильно дышать. Вдох делается в исходном положении, выдох – на подъеме корпуса вверх, то есть на момент основного усилия.
  • При выполнении упражнения важно соблюдать технику выполнения. При нахождении в исходном положении старайтесь не делать чрезмерного прогиба в поясничном отделе позвоночника. Подбородок не прижимайте к груди. Ваша голова должна смотреть вверх по диагонали, шею вытягивайте по направлению позвоночного столба.

Подъемы туловища на вертикальной скамье направлены на проработку прямых мышц живота. Естественно, в процессе работы работают и другие мышцы, такие так: мышцы ног, косые живота, мышцы спины, но тем не менее основная нагрузка приходится именно на прямые мышцы.

Такие подъемы корпуса – не самое простое упражнение, оно требует определенной физической формы. При сложности выполнения можете начать с более простых вариантов. Значительно облегчит нагрузку подъемы туловища на вертикальной скамье с вытянутыми перед собой руками.

Советуем вам посетить раздел «Персональные тренировки» для того, чтобы детально ознакомится с текущими ценами и дополнительной информацией.