Подъём ног на наклонной скамье

Количество повторений упражнений по подъему ног для начинающих

Как было уже сказано, количество зависит от вашей тренированности. Старайтесь выполнить хотя бы 10 – 15 повторений. Помните про круговой принцип тренировки, и повторите подход 2 – 3 раза. Количество и подходов и повторений со временем увеличивайте.

Техника выполнения упражнения по подъему ног

Мышцы живота будут работать с максимальной отдачей при выполнении подъемов с подкручиванием таза наверх. Если такой вариант сложен, начните с подтягиваний согнутых ног, только помните, что в таком варианте пресс работает не так сильно. Обратите внимание

  • В верхней точке можно добавить подъем таза или скручивания, увеличивая тем самым нагрузку. Можете экспериментировать, пока не найдете оптимальный для себя вариант.
  • Ноги слегка согнуты в коленях, но не переборщите. Чем больше сгибаете колени — тем проще выполнять подъем ног на вертикальной скамье.
  • Для увеличения нагрузки добавьте паузу в верхней точке. Это позволит активировать мышцы стабилизаторы.
  • Не касайтесь ногами скамьи в нижней точке. Это позволит вам загрузить ваш пресс быстрее и эффективнее.

Советуем вам посетить раздел Персональные тренировки для того, чтобы детально ознакомится с текущими ценами и дополнительной информацией.