Сколько калорий нужно человеку в день

ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ — ПОЧЕМУ ЭТО ТАК ВАЖНО? Энергетическая ценность. Мы достаточно часто слышим это словосочетание. Но, что же оно означает на самом деле? Под энергетической ценностью (или калорийностью) следует понимать то количество энергии, которое получает организм при приёме пищи. Единицей измерения энергетической ценности являются килокалории. Стандартно энергетическая ценность продукта отображается в количестве килокалорий в 100 г вещества. Свою жизнь разные люди проводят с разной степенью активности, поэтому и количество потребляемой ими энергии отличается. Известно три основных источника пополнения энергии — жиры, белки и углеводы. Исследования учёных показали, что углеводы и белки имеют по 4 единицы энергии, а жиры — 9 единиц.

Суточная норма энергии

В зависимости от того, какую активность развивает человек на протяжении дня, ему необходимо подбирать соответствующие продукты питания, способные возместить затраченную энергию. Так, люди, работа которых на протяжении дня сопряжена со значительными физическими нагрузками, тратят значительно больше килокалорий, чем работники интеллектуального труда. Если человек придерживается диеты, то ему тоже необходимо рассчитывать уровень потребления килокалорий в день. При похудении будет один рацион питания, а при интенсивных тренировках по набору мышечной массы — совсем другой. Также отличается дневной расход энергии у женщин и у мужчин. Теперь давайте ознакомимся с тем, какое количество энергии требуется мужчинам и женщинам при разных образах жизни: Мужчина, который ведёт размеренный образ жизни, расходует 2 000 — 2 500 килокалорий (ккал) в день, а женщина соответственно — 1 800 — 2 400 ккал. Под размеренным способом жизни подразумевают небольшие физические нагрузки. Сюда можно включить прогулки, лёгкие утренние пробежки, умеренная физическая работа. В ТАКОМ СЛУЧАЕ МУЖЧИНА РАСХОДУЕТ 2 200 — 2 800 ККАЛ, А ЖЕНЩИНА — 2 000 — 2 600 ККАЛ. А вот активный образ жизни — это значительные физические нагрузки. Здесь могут иметь место профессиональные занятия спортом(велоспорт, бодибилдинг, интенсивные утренние и вечерние пробежки и другое). В этом случае расход энергии у мужчин будет не менее 2 500 ккал, а у женщин — не менее 2 300 ккал. Максимальные показатели энергетических затрат зависят от интенсивности и объёма получаемых нагрузок.

Калории и диета

Советуем вам посетить раздел «Персональные тренировки» для того, чтобы детально ознакомится с текущими ценами и дополнительной информацией.

Энергетическая ценность употребляемых продуктов (или калорийность) напрямую зависит от того, какая поставлена цель. Если вы стремитесь похудеть, то обязательное условие — уменьшить в своём рационе объём жиров, повысив, при этом, физические нагрузки — интенсивные пробежки или другой вид спорта. Если же вы — спортсмен, который и так «сжигает» огромное количество калорий, то вам крайне необходимы продукты, содержащие большое количество медленных углеводов и белков. Многие диетологи правильное питание также именуют разновидностью диеты. При правильном питании нужно отдавать предпочтение употреблению фруктов и овощей. Также в этом случае от жирной и жареной пищи нужно отказаться полностью. И дело не только в их излишней калорийности, ведь кроме этого такие блюда засоряют организм человека шлаками, опасными для здоровья. Хороший результат даст и отказ(или значительное ограничение) от употребления мучных продуктов. Если же речь идёт о хлебе, то здесь оптимальный вариант — злаковые хлебцы или слегка подсушенный ржаной хлеб. Умеренно нужно подходить и к употреблению соли и специй, так как они задерживают воду в организме и отрицательно воздействуют на слизистую оболочку желудка.