Тренировка икроножных мышц и возможные травмы

Икроножные мышцы придают строению тела человека гармонию и становятся настоящим украшением ног. Специальные упражнения позволяют улучшить их внешний вид и укрепить стойку.

В современном мире человек большую часть времени проводит в сидячем или стоячем положении: занимается работой в офисе, едет в транспорте и так далее. Из-за этого он меньше ходит, из-за чего мышцы ног неправильно формируются, так как практически не испытывают никаких нагрузок. В результате этого могут возникнуть даже различные заболевания. Как избавиться от этой проблемы и придать икроножным мышцам правильную форму? При помощи упорного труда и постоянных тренировок.

Правила проведения тренировочных занятий

Икроножные мышцы рекомендуется качать не более двух раз в течение одной недели. Если же во время тренировок спортсмен будет нагружать эти мышцы в должном количестве, тогда упражнения можно проводить и один раз. Когда программа упражнений включает в себя приседания со штангой, тогда уровень нагрузок на икроножные мышцы в других упражнениях рекомендуется снизить. Работу над икроножными мышцами следует начинать каждый раз с кардиотренажеров. При подобном подходе улучшается эффективность упражнений, так как мышцы воспринимают действия на указанном типе тренажеров как разминку. Для правильной проработки рассматриваемых мышц можно использовать немного тренажеров. Однако и одно упражнение не позволяет полностью прокачать объем икроножных мышц.

Виды упражнений

Бег.

Отличным упражнением является бег на носочках. Для правильной проработки икроножных мышц достаточно так бегать в течение 40 минут один раз в неделю. Естественно, вначале будет сложно, поэтому рекомендуется постепенно достигать указанного времени: в первый раз 5 минут бега, затем 10 и так далее. Главное, не забывать, что применять это упражнение нужно отдельно от другого.

Подъем на подставке.

Это упражнение предполагает использование платформы, расположенной на некоторой высоте. На нее необходимо встать так, чтобы пятка оставалась на весу. Затем попеременно следует вставать на носок и вытягивать голеностоп, пока пятка не коснется твердой поверхности.

Прогулки.

Икроножные мышцы накачиваются при длительной ходьбе на носках. К примеру, можно по дому передвигаться только таким образом. Кроме этого, прогулки по лестнице на протяжении 20-30 минут создают должные нагрузки на эти мышцы.

Скакалка.

Прыжки на месте со скакалкой – это одно из самых распространенных упражнений, которые используют профессиональные спортсмены во время подготовки к соревнованиям.

Прыжок и приседание.

Для этого упражнения потребуется груз. Закрепив его, следует присесть как можно ниже, затем прыгнуть и вернуться в первоначальное положение.

Сидячее упражнение.

Лучше всего прокачиваются икроножные мышцы в положении сидя. Потребуется взять какой-либо груз (можно даже ребенка, если он не против), положить на колени и начать поднимать стопы на носки и опускать их обратно. Рекомендуется делать 15 повторений. Данное упражнение увеличивает объем мышц на треть. А если выполнять его стоя, то они улучшаются лишь на четверть.

Пистолетик.

Потребуется опора, за которую можно ухватиться рукой. Вытянув одну ногу вперед, выполняются приседания на второй.

Распространенные виды травм

Важно: нельзя нагружать те мышцы, которые подверглись травмам.

Судороги, спазмы.

Они представляют собой защитную реакцию организма на создаваемые нагрузки. Выполнять упражнения можно только в том случае, когда мышцы успокоятся, и шок пройдет.

Теносиновит.

Возникает, если спортсмен чрезмерно тренируется, в результате чего возникает воспалительный процесс в синовиальной ткани. Обычно лечение предполагает влажный покой. В некоторых случаях требуется вмешательство хирурга.

Боль.

Она сигнализирует спортсмену, что его мышцы получили травму. Как только боль возникает, необходимо тут же прекратить любые упражнения, тем более те, которые усугубляют неприятные ощущения. Также рекомендуется обратиться к врачу или тренеру за консультацией.