Все о протеине, спорте и женской физиологии

Последние несколько лет можно по праву считать настоящим прорывом в спортивной области. Спортом начали заниматься все, в том числе и девушки, мечтающие подкачать грудь, попу, либо накопить мышечную массу. Спорт вошел в моду, ежедневно тысячи спортивных залов заполняются целеустремленными представительницами прекрасного пола, готовыми приложить максимум усилий для обретения красивой спортивной фигуры. Не секрет что для этого многие девушки принимают протеин, являющийся незаменимым источником белка и играющий огромную роль в правильном функционировании человеческого тела, в общем, и служащий для накопления мышечной массы, в частности. Регулярное употребление протеина многими специалистами считается достаточно безвредным способом помочь телу обрести нужную форму, но так ли это на самом деле, ведь совместно с протеинами либо в качестве их заменителя, спортсменам нередко предлагаются средства сомнительного химического происхождения.

Функции протеина в организме

ПРОТЕИН — производное аминокислот, выполняющее следующие функции:

  1. Распространение полезных веществ и микроэлементов во все ткани организма;
  2. Укрепление иммунной системы;
  3. Приведение гормонов, находящихся в организме, в нормальное для принимающего протеин состояние.

Сам по себе протеин безопасен, но при наличии некоторых заболеваний, употребление его может серьезно повредить, потому лучше всего проконсультироваться с врачом.

Правила приема протеина для женщин

Необходимо отметить, что протеин могут принимать с одинаковой пользой как женщины, так и мужчины, продается он в любой аптеке в абсолютно свободном доступе. Норма протеина в сутки на человека не должна превышать 2 грамма на килограмм веса, то есть человек, вес которого достигает 60 килограмм, должен принять не более 120 грамм белка. Получить протеин можно и из обычных продуктов питания, но для достижения в организме необходимой его дозы понадобится съесть немало яиц и другой пищи, потому лучше всего все же купить протеин в аптеке. Несмотря на безопасность протеинов, врачи рекомендуют употребление его далеко не всем женщинам, а только тем кто:

  • является профессиональным спортсменом. В организме спортсмена ежедневно сжигается множество белков, потому женщинам, выбравшим спорт в качестве основной профессии, необходимо искусственное их восполнение. Особо стоит отметить пользу протеина для женщин, занимающихся бодибилдингом, так как им он помогает нарастить то количество мышц, которое необходимо для приобретения соответствующего данным спортсменам внешнего вида. Мужчинам в этом плане гораздо легче, так как нарастить необходимую мышечную массу, им помогают обычная еда и регулярные тренировки по специальным программам.
  • желает набрать несколько дополнительных килограммов. Лишний вес — это не всегда так плохо, как кажется, некоторым женщинам врачи наоборот рекомендуют приобрести несколько лишних килограммов, к примеру, перед серьезной операцией, либо в случае планирования беременности. Регулярные занятия в спортивном зале и одновременный прием протеинов помогут набрать необходимый вес, но выглядеть это будет так, как будто ничего не изменилось. Пожалую именно в этом случае употребление протеинов рекомендовано всем женщинам.

Следует отметить, что количество протеина, которое необходимо принять в обоих описанных случаях может существенно различаться, поскольку необходимость в протеине зависит от интенсивности и качества спортивных занятий. Чем активнее занимается женщина спортом, тем больше белка ей необходимо для нормального самочувствия.

Протеиновые белки и «сушка»

Как уже было сказано выше, протеин особо полезен женщинам занимающимся бодибилдингом, потому им всем хорошо знаком такой термин, как «сушка», применимый для процесса избавления от подкожного жира в конкретных местах, к примеру, на плечах, предплечьях, груди и шее. «Сушка» позволяет обнажить некоторые мышцы, чтобы подчеркнуть их красоту и эластичность. «Сушка» применяется не часто, обычно она предшествует масштабным соревнованиям, либо иным знаменательным для бодибилдера событиям. Протеин занимает значительное место в подготовке и проведении «сушки», естественно, что мужчины вполне могут обойтись без него, но женщины просто не смогут достичь желаемого результата без протеина. После проведения сушки тело приобретает обычно несвойственную ему упругость, сухость и красоту, при этом его вес не меняется, а мышцы обнажаются. Весь протеин, применяемый в процессе сушки, обычно делится на три типа:

  1. Сывороточный. Данный тип протеина применим как до, так и после тренировок, он быстро усваивается и также быстро выводится из организма;
  2. Казеиновый. Применяется перед сном, считается медленным белком, действие которого можно наблюдать спустя продолжительное время;
  3. Соевый. Употребляется теми, кто придерживается вегетарианской диеты, либо категорически не выносит лактозы.

Важно понимать, то «сушка» рекомендована исключительно профессиональным спортсменам, применять любой и перечисленных типов протеина самостоятельно, и при этом не заниматься бодибилдингом, может быть очень опасно. Похудеть при помощи «сушки» нельзя, для этого существуют совсем другие процедуры и типы протеиновых белков.

Протеиновая диета

Протеин действует одновременно в двух направления — помогает набрать вес и помогает сбросить его. Протеиновая диета долгое время считалась привилегией спортсменов, но очень быстро секрет здорового худощавого тела стал доступен всем, что превратило протеин в некую панацею от лишнего веса. Протеин действует несколько иначе, чем другие распространенные средства для сжигания жира, поскольку не предусматривает отказа от любимой еды и напитков. Кроме того, большая часть диет, соблюдение которых рекомендовано полным людям, направлено на жсигание мышечной массы, но никак не жира. ПРОТЕИНОВАЯ ДИЕТА рассчитана совсем на другой эффект, и позволяет как раз таки избавиться от жира. Протеин, используемый женщинами для похудения, также замедляет процесс накопления и усвоения жиров, исключая потерю мышечной массы, происходит это за счет комплексного взаимодействия белков и углеводов. Наличие хотя бы 150 граммов последних в суточном рационе женщины, соблюдающей протеиновую диету, обязательно. Все протеины, используемые для похудения делятся на сывороточные и комплексные. Эффект воздействия на организм в обоих случаях одинаков, но в первом случае лишний вес будет исчезать несколько быстрее.

Почему нельзя принимать протеин

Протеин не рекомендован в следующих случая:

  • индивидуальная непереносимость;
  • развитии аллергии;
  • колики в животе;
  • диарея;
  • метеоризме;
  • почечной недостаточности, либо генетической предрасположенности к болезням почек.

 

Любое подозрение на возможные проблемы с почками, должно насторожить женщину и заставить ее отказаться от употребления протеина, либо существенно сократить его долю в организме. В остальных случаях употребление протеина очень даже полезно, исключениями являются те ситуации, когда организм в этом не нуждается, так как способен восполнить все недостатки сам что впрочем встречается крайне редко, потому протеин все еще остается идеальным средством как для похудения, так и для набора веса.